How to Start and Stick with Exercise-कैसे शुरू करें और व्यायाम से जुड़े रहें

 

 

व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का एक सुखद हिस्सा बनाना आपके विचार से आसान हो सकता है। ये टिप्स आपको दिखा सकते हैं कि कैसे।

व्यायाम करने के लिए बाधाओं पर काबू पाने

यदि आपको व्यायाम योजना शुरू करने या उससे चिपके रहने में समस्या हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। हममें से कई लोग अपने बेहतरीन इरादों के बावजूद एक लीक से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं।

 

आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम करने के कई बड़े कारण हैं- ऊर्जा, मनोदशा, नींद और स्वास्थ्य में सुधार से लेकर चिंता, तनाव और अवसाद को कम करने तक। और विस्तृत कसरत निर्देश और कसरत योजना बस एक क्लिक दूर हैं। लेकिन अगर यह जानना पर्याप्त है कि कैसे और क्यों व्यायाम करना पर्याप्त है, तो हम सब आकार में होंगे। व्यायाम को आदत बनने में काफी समय लगता है—आपको सही मानसिकता और स्मार्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

 

जबकि व्यस्त कार्यक्रम या खराब स्वास्थ्य जैसी व्यावहारिक चिंताएँ व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकती हैं, हममें से अधिकांश के लिए, सबसे बड़ी बाधाएँ मानसिक हैं। शायद यह आत्मविश्वास की कमी है जो आपको सकारात्मक कार्रवाई करने से रोकता है, या आपकी प्रेरणा जल्दी से लड़खड़ा जाती है, या आप निराश हो जाते हैं और आसानी से हार मान लेते हैं। हम सब एक बिंदु या किसी अन्य पर रहे हैं।

 

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या फिटनेस का स्तर - भले ही आपने अपने जीवन में एक दिन भी व्यायाम नहीं किया हो - ऐसे कदम हैं जो आप व्यायाम को कम डरावना और दर्दनाक और अधिक मज़ेदार और स्वाभाविक बनाने के लिए उठा सकते हैं।

 

ऑल-ऑर-नथिंग रवैया को खत्म करें। व्यायाम के शारीरिक और भावनात्मक लाभों का अनुभव करने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने या नीरस या दर्दनाक गतिविधियों को करने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। थोड़ा व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है। वास्तव में, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में मामूली मात्रा में शारीरिक गतिविधि जोड़ने से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

 

खुद के लिए दयालु रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-करुणा इस संभावना को बढ़ाती है कि आप किसी भी प्रयास में सफल होंगे। तो, अपने शरीर, अपने वर्तमान फिटनेस स्तर, या अपनी इच्छाशक्ति की कमी के बारे में खुद को मत मारो। जो कुछ भी करेगा वह आपको धीमा कर देगा। इसके बजाय, अपनी पिछली गलतियों और अस्वास्थ्यकर विकल्पों को सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखें।

 

अपनी उम्मीदों की जाँच करें। आप रातोंरात आकार से बाहर नहीं हो गए, और आप अपने शरीर को तुरंत बदलने नहीं जा रहे हैं। बहुत ज्यादा उम्मीद करना, बहुत जल्द ही निराशा की ओर ले जाता है। आप जो हासिल नहीं कर सकते हैं या अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको कितनी दूर जाना है, उससे निराश न होने का प्रयास करें। परिणामों पर ध्यान देने के बजाय निरंतरता पर ध्यान दें। जबकि मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार जल्दी हो सकता है, भौतिक लाभ समय पर आएगा।

 

व्यायाम न करने का बहाना

व्यायाम न करने का बहाना बनाना? चाहे वह समय या ऊर्जा की कमी हो, या जिम का डर हो, समाधान हैं।

 

व्यायाम के लिए सबसे बड़ा बहाना तोड़ना

बहाना 1: "मुझे व्यायाम से नफरत है।"

समाधान: हममें से बहुत से लोग ऐसा ही महसूस करते हैं। अगर जिम में पसीना बहाना या ट्रेडमिल को तेज करना आपके लिए एक अच्छा समय नहीं है, तो एक ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जिसका आप आनंद लेते हैं - जैसे नृत्य - या शारीरिक गतिविधि को किसी और चीज़ के साथ मिलाएं। लंच के समय प्रकृति पार्क में टहलें, उदाहरण के लिए, विंडो शॉपिंग करते समय वातानुकूलित मॉल की गोद में टहलें, टहलें, दौड़ें, या किसी दोस्त के साथ बाइक चलाएँ, या अपने दम पर चलें। पसंदीदा संगीत सुनें।

 

बहाना 2: “मैं बहुत व्यस्त हूँ।"

समाधान: हममें से सबसे व्यस्त व्यक्ति भी हमारे दिन में महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए खाली समय निकाल सकता है। व्यायाम को प्राथमिकता देना आपका निर्णय है। और यह मत सोचो कि एक अच्छी कसरत के लिए आपको पूरे एक घंटे की जरूरत है। 5-, 10-, या 15 मिनट की गतिविधि बहुत प्रभावी हो सकती है - इसलिए, अपने सभी व्यायाम को कुछ सप्ताहांत सत्रों में निचोड़ लें। यदि आप सप्ताह के दौरान बहुत व्यस्त हैं, तो उठिए और जब आपके पास अधिक समय हो तो सप्ताहांत पर आगे बढ़ जाइए।

 

बहाना 3: “मैं बहुत थक गया हूँ।"

समाधान: यह उल्टा लग सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली पिक-अप-अप है जो वास्तव में थकान को कम करती है और लंबे समय में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। नियमित व्यायाम से आप हर समय अधिक ऊर्जावान, तरोताजा और सतर्क महसूस करेंगे।

 

बहाना 4: "मैं बहुत मोटा हूँ," "मैं बहुत बूढ़ा हूँ," या "मैं अच्छे स्वास्थ्य में नहीं हूँ।"

समाधान: अपनी ताकत और फिटनेस का निर्माण शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, भले ही आप एक वरिष्ठ या आत्म-कबूल सोफे आलू हों, जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया हो। कुछ स्वास्थ्य या वज़न संबंधी समस्याओं के कारण व्यायाम करने का प्रश्न ही नहीं उठता, इसलिए सुरक्षित दिनचर्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

 

बहाना 5: "व्यायाम बहुत कठिन और दर्दनाक है।"

समाधान: "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" व्यायाम के बारे में सोचने का एक पुराना तरीका है। व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए। और जब तक आप पसीने में भीग नहीं जाते हैं या परिणाम प्राप्त करने के लिए हर मांसपेशी में दर्द नहीं होता है, तब तक आपको खुद को धक्का देने की ज़रूरत नहीं है। आप चलने, तैरने, यहां तक ​​कि गोल्फ खेलने, बागवानी करने या घर की सफाई करके अपनी ताकत और फिटनेस बढ़ा सकते हैं।

 

बहाना 6: "मैं पुष्ट नहीं हूँ।"

उपाय: फिर भी पीई से बुरे सपने आ रहे हैं? आपको फिट रहने के लिए स्पोर्टी या सुपर फिट होने की जरूरत नहीं है। अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के सरल तरीकों पर ध्यान दें, जैसे चलना, तैरना या घर के आसपास अधिक काम करना। जो कुछ भी आपको आगे बढ़ाता है वह काम करेगा।

आपको कितना व्यायाम चाहिए?

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ करना हमेशा बेहतर होता है। सोफे पर बैठने से अच्छा है तेज टहलना। एक मिनट की गतिविधि आपको बिना किसी गतिविधि की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद करेगी। उस ने कहा, अधिकांश वयस्कों के लिए वर्तमान सिफारिशें प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि तक पहुंचने की हैं। सप्ताह में 5 बार 30 मिनट व्यायाम करने से आप वहां पहुंच जाएंगे। अपने व्यस्त कार्यक्रम में 30 मिनट नहीं निकाल सकते? चीजों को तोड़ना ठीक है। 15 मिनट के दो वर्कआउट या 10 मिनट के तीन वर्कआउट उतने ही प्रभावी हो सकते हैं।

 

मुझे कितना कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता है?

चाहे कोई गतिविधि कम, मध्यम, या जोरदार तीव्रता हो, आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुसार भिन्न होती है। हालांकि, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में:

 

कम तीव्रता वाली गतिविधि: आप आसानी से पूर्ण वाक्यों में बोल सकते हैं, या गा सकते हैं।

मध्यम तीव्रता: आप पूर्ण वाक्यों में बोल सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते।

तीव्र तीव्रता: आप पूर्ण वाक्यों में बोलने के लिए बहुत बेदम हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मध्यम मात्रा में व्यायाम पर्याप्त है। आपको सामान्य से थोड़ी भारी सांस लेनी चाहिए, लेकिन सांस से बाहर नहीं होना चाहिए। चलते समय आपका शरीर गर्म महसूस होना चाहिए, लेकिन बहुत गर्म या पसीना नहीं। हालांकि हर कोई अलग है, यह न मानें कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण 5K या 10K के प्रशिक्षण से बेहतर है । इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है।

 

व्यायाम के प्रकारों के बारे में अधिक जानने के लिए आपको शामिल करना चाहिए और आपको कितना कठिन होना चाहिए, स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम पढ़ें।

 

सुरक्षित रूप से प्रारंभ करना

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, या आपको किसी भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास किए हुए कुछ समय हो गया है, तो निम्नलिखित स्वास्थ्य सावधानियों को ध्यान में रखें::

 

स्वास्थ्य समस्याएं? पहले मेडिकल क्लीयरेंस लें। यदि आपको सीमित गतिशीलता, हृदय रोग, अस्थमा, मधुमेह, या उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

 

जोश में आना। डायनेमिक स्ट्रेच के साथ वार्म अप करें - सक्रिय मूवमेंट जो आपके द्वारा उपयोग की जा रही मांसपेशियों को गर्म और फ्लेक्स करते हैं, जैसे कि लेग किक्स, वॉकिंग या आर्म स्विंग्स। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो पैदल चलकर वार्मअप करें। या यदि आप वजन उठा रहे हैं, तो कुछ हल्के प्रतिनिधि के साथ शुरुआत करें।

 

शांत हो जाओ। अपनी कसरत के बाद, कुछ मिनटों के लिए शांत होना महत्वपूर्ण है और अपनी हृदय गति को अपनी आराम दर पर वापस आने दें। दौड़ने के बाद हल्का जॉग या टहलना, उदाहरण के लिए, या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बाद हल्का खिंचाव भी दर्द और दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।

 

ज्यादा पानी पियो। आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड रहने पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है। जब आप लंबे समय तक खुद को थका रहे हों, खासकर गर्म परिस्थितियों में, तो पर्याप्त पानी नहीं पीना खतरनाक हो सकता है।

 

अपने शरीर को सुनो। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो रुकें! यदि आप थोड़े आराम के बाद बेहतर महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे और आराम से अपना व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं। लेकिन दर्द से ताकत हासिल करने की कोशिश मत करो। यह चोट के लिए एक अचूक नुस्खा है।

 

व्यायाम को आदत कैसे बनाएं

फरवरी शुरू होने से पहले नए साल के इतने सारे संकल्प समाप्त होने का एक कारण है। और ऐसा नहीं है कि आपके पास वह नहीं है जिसकी उसे आवश्यकता है। विज्ञान हमें दिखाता है कि स्थायी आदतें बनाने का एक सही तरीका है। व्यायाम को उनमें से एक बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें।

 

छोटी शुरुआत करें और गति बनाएं

दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार व्यायाम करने का लक्ष्य अच्छा लग सकता है। लेकिन आपके द्वारा अनुसरण करने की कितनी संभावना है? आपका लक्ष्य जितना अधिक महत्वाकांक्षी होगा, आपके असफल होने, इसके बारे में बुरा महसूस करने और हार मानने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। सरल व्यायाम लक्ष्यों के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है जिन्हें आप जानते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं। जैसे ही आप उनसे मिलते हैं, आप आत्मविश्वास और गति का निर्माण करेंगे। तब आप अधिक कठिन लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।

 

इसे ट्रिगर्स के साथ स्वचालित करें

जब व्यायाम की आदत बनाने की बात आती है तो ट्रिगर सफलता के रहस्यों में से एक हैं। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि सबसे सुसंगत व्यायाम करने वाले उन पर भरोसा करते हैं। ट्रिगर बस रिमाइंडर्स हैं—दिन का समय, स्थान, या संकेत—जो स्वचालित प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। वे आपकी दिनचर्या को ऑटोपायलट पर रखते हैं, इसलिए सोचने या निर्णय लेने के लिए कुछ भी नहीं है। अलार्म घड़ी बंद हो जाती है और आप टहलने के लिए दरवाजे से बाहर निकल जाते हैं। आप दिन का काम छोड़कर सीधे जिम जाते हैं। आप अपने जूते बिस्तर के ठीक बगल में देखते हैं और आप उठकर दौड़ते हैं। व्यायाम को बिना दिमाग के व्यायाम बनाने के लिए व्यायाम को अपने दिन में शामिल करने के तरीके खोजें।

 

स्वयं को पुरस्कृत करो।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अपने जीवन में मिलने वाले पुरस्कारों के कारण ऐसा करते हैं, जैसे कि अधिक ऊर्जा, बेहतर नींद और कल्याण की अधिक भावना। हालाँकि, ये दीर्घकालिक पुरस्कार हैं। जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो जब आप एक कसरत सफलतापूर्वक पूरा करते हैं या एक नए फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो अपने आप को त्वरित पुरस्कार देना महत्वपूर्ण होता है। कुछ ऐसा चुनें जो आप के लिए तत्पर हों, लेकिन कसरत के बाद तक अपने आप को ऐसा करने की अनुमति न दें। यह गर्म स्नान या कॉफी के पसंदीदा कप जितना सरल हो सकता है।

ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको खुशी और आत्मविश्वास महसूस कराएँ।

यदि आपका वर्कआउट अप्रिय है या आपको अनाड़ी या अक्षम महसूस कराता है, तो आप इसके साथ बने रहने की संभावना नहीं रखते हैं। जिम में दौड़ने या वजन उठाने जैसी गतिविधियों का चयन सिर्फ इसलिए न करें क्योंकि आपको लगता है कि आपको करना चाहिए। इसके बजाय, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी जीवनशैली, क्षमताओं और स्वाद के अनुकूल हों।

 

व्यायाम को और आनंददायक बनाने के टिप्स

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आप एक ऐसे व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं जो मज़ेदार और पुरस्कृत हो। इच्छाशक्ति की कोई भी मात्रा आपको लंबे समय तक ऐसे व्यायाम से नहीं जोड़ेगी जिससे आप नफरत करते हैं।

 

जिम के बाहर सोचो।

क्या जिम जाने का विचार आपको भय से भर देता है? अगर आपको जिम उबाऊ, महंगा, डराने वाला, या सिर्फ सादा उबाऊ लगता है, तो कोई बात नहीं। वेट रूम और कार्डियो उपकरण के कई व्यायाम विकल्प हैं।

 

कई लोगों के लिए सिर्फ आउट होने से ही फर्क पड़ता है। आप बाहर दौड़ने का आनंद ले सकते हैं, जहाँ आप अकेले समय और प्रकृति का आनंद ले सकते हैं, भले ही आप ट्रेडमिल से नफरत करते हों।

 

लगभग हर कोई एक ऐसी शारीरिक गतिविधि पा सकता है जिसका वे आनंद लेते हैं। लेकिन आपको मानक दौड़, तैराकी और बाइकिंग विकल्पों से परे सोचने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको मज़ेदार लग सकती हैं:

• घोड़े की सवारी
• बॉलरूम डांस
• रोलरब्लेडिंग
• लंबी दूरी पर पैदल चलना
• पेडल बोर्डिंग
• कायाकिंग
• कसरत
• मार्शल आर्ट
• रॉक क्लिंबिंग
• जुम्बा
• अद्भुत फ़्रिस्बी
• बाड़ लगाना
• इसे एक खेल बनाओ

गतिविधि-आधारित वीडियो गेम जैसेवाईआई और किनेक्ट हिलना शुरू करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। तथाकथित "व्यायाम खेल" जो खड़े होकर खेले जाते हैं - उदाहरण के लिए, नृत्य, स्केटबोर्डिंग, फ़ुटबॉल, गेंदबाजी, या टेनिस की नकल करना - कम से कम उतनी कैलोरी जला सकते हैं जितनी ट्रेडमिल पर चलने से; कुछ और महत्वपूर्ण। एक बार जब आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा लेते हैं, तो टीवी स्क्रीन से दूर जाने की कोशिश करें और बाहर कुछ वास्तविक खेलने की कोशिश करें। या अपने वर्कआउट को मज़ेदार और रोचक बनाए रखने के लिए एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें - कुछ आपको प्रेरित करने के लिए इंटरैक्टिव कहानियों में डुबो देते हैं, जैसे ज़ॉम्बीज़ की भीड़ से दूर भागना।!

 

इसे किसी ऐसी चीज़ के साथ पेयर करें जिसका आप आनंद लेते हैं।

उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनका आप आनंद लेते हैं और आप उन्हें अपने व्यायाम की दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं। एक स्थिर बाइक की सवारी करते समय टीवी देखें, टहलते समय किसी मित्र के साथ चैट करें, सुंदर हाइक पर तस्वीरें लें, कार्ट का उपयोग करने के बजाय गोल्फ कोर्स पर चलें, या होमवर्क करते समय संगीत पर नृत्य करें।

 

इसे सामाजिक बनाएं

दोस्तों के साथ संबंध बनाने के लिए व्यायाम एक मजेदार समय हो सकता है, और दूसरों के साथ व्यायाम करने से आपको सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है। उन लोगों के लिए जो कंपनी का आनंद लेते हैं लेकिन प्रतिस्पर्धा को नापसंद करते हैं, एक रनिंग क्लब, वॉटर एरोबिक्स या डांस क्लास एकदम सही हो सकता है। दूसरों को लग सकता है कि थोड़ी स्वस्थ प्रतिस्पर्धा व्यायाम को मज़ेदार और रोमांचक बनाए रखती है। आप टेनिस पार्टनर ढूंढ सकते हैं, वयस्क सॉकर लीग में शामिल हो सकते हैं, नियमित बास्केटबॉल खेल ढूंढ सकते हैं या वॉलीबॉल टीम में शामिल हो सकते हैं।

 

दिमागीपन का प्रयास करें।

व्यायाम करते समय, अपने आप को ज़ोनिंग या विचलित करने के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने से - आपकी सांस लेने की लय, जिस तरह से आपके पैर जमीन से टकराते हैं, जिस तरह से आपकी मांसपेशियां चलती हैं, यहां तक ​​​​कि जिस तरह से आप अंदर महसूस करते हैं - आप न केवल अपने सुधार करेंगे शारीरिक हालत। स्थिति को तेज करता है, लेकिन चिंता या नकारात्मक विचारों के प्रवाह को भी रोकता है जो आपके सिर के माध्यम से चल रहा है, तनाव और चिंता को कम करता है। इस तरह से व्यायाम करने से आपका तंत्रिका तंत्र "अस्थिर" हो जाता है। यह PTSD और आघात की विशेषता वाले गतिशील तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकलने में भी मदद कर सकता है। ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दोनों हाथों और पैरों को संलग्न करती हैं - जैसे चलना (विशेष रूप से रेत में), दौड़ना, तैरना, भार प्रशिक्षण, रॉक क्लाइम्बिंग, स्कीइंग, या नृत्य - माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए बढ़िया विकल्प हैं।

 

अपने दैनिक जीवन में अधिक गति को "चुपके" करने के सरल तरीके

यदि आप एक संरचित व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो अपनी टू-डू सूची की जांच करने के बजाय शारीरिक गतिविधि को जीवनशैली पसंद के रूप में सोचने का प्रयास करें। अपनी दिनचर्या को देखें और इधर-उधर की गतिविधि में चुपके से जाने के तरीकों के बारे में सोचें। यहां तक ​​कि एक दिन के दौरान बहुत छोटी गतिविधियां भी शामिल की जा सकती हैं।

 

काम गिनें। घर और यार्ड का काम काफी कसरत हो सकता है, खासकर जब तेज गति से किया जाए। स्वीप, वैक्यूम, स्वीप, डस्ट, वीड और वीड - ये सभी गिनते हैं.

 

अतिरिक्त कदम जोड़ने के तरीके खोजें। लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें। भवन के प्रवेश द्वार के बजाय दाईं ओर पार्क करें। अपनी ट्रेन या बस से पहले एक स्टॉप पर उतरें। अतिरिक्त चलना बढ़ जाता है।

 

जब भी संभव हो वाहन को छोड़ दें। हर जगह गाड़ी चलाने के बजाय जब दूरी संभव हो तो पैदल चलें या बाइक चलाएं।

 

काम पर चले जाओ। कॉल या ईमेल याआईएम भेजने के बजाय सहकर्मियों के साथ चैट करने के लिए उठें। अपनी कॉफी और लंच ब्रेक के दौरान टहलें। दूसरी मंजिल पर बाथरूम का प्रयोग करें। जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो टहलें।

 

व्यावसायिक विराम के दौरान व्यायाम करें। जब भी विज्ञापन आए या क्रेडिट के दौरान व्यायाम करें तो अपने टीवी को कम उबाऊ बनाएं। विकल्पों में वेट का उपयोग करके जंपिंग जैक, सिट-अप या आर्म एक्सरसाइज शामिल हैं।