वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने वाले आहार - स्लिम बॉडी को फिट कैसे बनाएं? इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे घरेलू खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। तो आपका वजन और आपकी मांसपेशियां तेजी से बढ़ने लगेंगी।
दोस्तों अगर आप ज्यादा पतले हैं तो आपका वजन नहीं बढ़ता लोग आपका काफी मजाक उड़ाते हैं।
तो अब आपको टेंशन लेने की जरूरत नहीं है हम आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बताएंगे जो आपके घर में ही आसानी से मिल जाएंगे.
यदि आप इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आपका वजन बढ़ेगा और यदि आप इसके साथ व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां भी बनेंगी। यानी आप काफी फिट दिखने लगेंगे और बाजार में आपका अलग ही रूप नजर आने लगेगा।
स्लिम बॉडी को फिट कैसे बनाएं?
आइए जानते हैं वजन और मसल्स बनाने वाले फूड्स के बारे में। दोस्तों ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपका वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन जंक फूड खाने से ही आपके शरीर में चर्बी बढ़ती है। ताकि आपका पेट बाहर आ जाए। हम आपको कुछ ऐसे बेहतरीन फूड्स के बारे में बताएंगे जिससे आपके पूरे शरीर का विकास होगा और आपका वजन भी बढ़ेगा।
अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको सबसे पहले अपने शरीर की बीएमआर वैल्यू जानने की जरूरत है, जो बहुत आसान है।
आप बीएमआर कैलकुलेटर वेबसाइट पर जाकर अपने शरीर के बीएमआर की गणना कर सकते हैं, ताकि आप जान सकें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है।
दोस्तों, असल में दुबले-पतले लोगों का वज़न नहीं बढ़ने का कारण यह है कि वे अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करते हैं, वे बस अपना वज़न बनाए रखते हैं।
%20(2)%20(1).jpg "वज़न और मसल गेन फूड्स - (स्लिम बॉडी को फ़िट कैसे बनाएं?)")
अगर हम अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता है। अगर हमें अपना वजन बनाए रखने के लिए 2000 कैलोरी की जरूरत है।
इसलिए शरीर का वजन बढ़ाने के लिए हमें लगभग 3000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
वजन और मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ
अब मैं आपको कुछ वजन और मसल्स बनाने वाले फूड्स के बारे में बताता हूं, जिन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
दोस्तों नीचे मैं आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के नाम बता रहा हूं जो शुद्ध शाकाहारी हैं, जिन्हें अगर आप रोजाना खाएंगे तो आपका शरीर मेहनत करेगा और वजन के साथ-साथ आपकी मांसपेशियां भी बढ़ेंगी।
प्रोटीन हिलाता है
पनीर (प्रति दिन 100 ग्राम)
दूध (500 मिली प्रतिदिन)
सोया चंक्स (50 ग्राम)
मूंगफली 50 ग्राम
ग्राम 30 ग्राम
रोजाना 50 ग्राम पीनट बटर
सत्तू पाउडर
50 मिली शुद्ध जी
दोस्तों ये हैं 8 खाने की चीजें जो आपके घर में आसानी से मिल जाएंगी। जिसे अगर आप रोजाना खाते हैं तो आपका वजन और आपकी मांसपेशियां बहुत तेजी से बढ़ेंगी।
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तेजी से वजन बढ़ना हिल जाता है।
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दोस्तों अगर आप रोजाना इन फूड्स को कंफर्म करते हैं तो इसके साथ एक्सरसाइज और वर्कआउट जरूर करें जिससे आपकी बॉडी शेप काफी अच्छी होगी।
इस लेख में हमने आपको वजन बढ़ाने और मसल्स बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में बताया, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें, धन्यवाद।
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