एक जिम वर्कर को 1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए? आज हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे दोस्तों अगर आप भी जिम जाते हैं। और जिम जाने के बाद वहां अच्छी खासी कसरत हो जाती है। ऐसे में आपके मन में एक सवाल आ सकता है कि आपको दिनभर में लगभग कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए?
आज मैं आपका सारा भ्रम दूर करने जा रहा हूं और आपको पूरी जानकारी के साथ बता रहा हूं कि अगर आप दुबले हैं, मोटे हैं, वजन बढ़ाना या घटाना चाहते हैं तो एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए।कितना प्रोटीन खाना चाहिए? परिस्थिति
एक जिम वर्कर को 1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
दोस्तों अगर हम एक सामान्य व्यक्ति की बात करें तो उसे अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए? विज्ञान के अनुसार प्रतिदिन आपको जितने ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए वह आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखेगा।
लेकिन अगर हम जिम वालों की बात करें तो अगर आप रोजाना जिम जाते हैं और अच्छा खासा वर्कआउट करते हैं। तो ऐसे में आपको अपने मसल्स का फैट कम करने के लिए कितने ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, तो आइए जानें।
दोस्तों रोजाना प्रोटीन का सेवन आपके डाइट प्लान पर निर्भर करता है कि आपको कैसी बॉडी चाहिए।
अगर आप अच्छी मांसपेशियां हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने पेट पर सेक्स ऐप देखना चाहिए। तो उसके लिए आपको अपने बीएमआर की गणना करने की आवश्यकता है।
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इस बीएमआर के आधार पर, आप अपने शरीर का माइक्रो-ब्रेकडाउन कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि प्रत्येक दिन कितने कार्ब्स खाने हैं, कितने ग्राम प्रोटीन खाने हैं और कितने ग्राम वसा खाना है।
बीएमआर कैसे प्राप्त करें?
यदि आप बीएमआर की गणना करना नहीं जानते हैं, तो आप Google पर जा सकते हैं और बीएमआर कैलकुलेटर टाइप कर सकते हैं। आपको पहला पहलू मिलेगा, इसमें जाकर आप अपने शरीर के वजन, ऊंचाई और इसे जोड़कर अपने बीएमआर की गणना कर सकते हैं।
वहां आपको बताया जाएगा कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए।
आप इन कैलोरी की लागत का सूक्ष्म विश्लेषण कर सकते हैं।
1 दिन में कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए?
मैं आपको एक आइडिया देता हूं, अगर आप जिम जाते हैं और अच्छा वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मसल्स टूट जाएंगी।
इसलिए हर दिन आपको 150 से 200 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
जिससे आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक होंगी। और आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे आपका साइज भी बढेगा।
जो लोग बहुत पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें कार्बोहाइड्रेट पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।
यानी अगर आपका वजन 70 किलो है, आपकी उम्र 18 से 20 साल है, तो आपको प्रतिदिन 3000 से 4000 कैलोरी का सेवन करना होगा, तब आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा।
परिणाम
इस लेख में हमने आपको बताया कि एक जिम को एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए। अगर आपको आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करना ना भूलें। अगर आपको कोई भ्रम है तो कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं धन्यवाद।
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