Benefits Of Regular Physical Activity-नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ

 

व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम कितना अच्छा है? अपने मूड को बेहतर बनाने से लेकर अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने तक, जानें कि व्यायाम कैसे आपके जीवन को बेहतर बना सकता है।

 

मेयो क्लिनिक के कर्मचारियों द्वारा

बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं और अपने जीवन में वर्ष जोड़ना चाहते हैं? बस व्यायाम करें।

 

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को अनदेखा करना कठिन है। उम्र, लिंग या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना, सभी को व्यायाम से लाभ होता है।

 

जाने के लिए और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है? इन सात तरीकों की जाँच करें कि व्यायाम आपको खुश और स्वस्थ बना सकता है।

 

1. व्यायाम से वजन नियंत्रित रहता है।

व्यायाम अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने या वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करते हैं। गतिविधि जितनी तीव्र होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

 

नियमित रूप से जिम जाना बहुत अच्छा होता है, लेकिन अगर आप हर दिन व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो चिंता न करें। कोई भी गतिविधि न होने से बेहतर है। व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, बस अपने पूरे दिन अधिक सक्रिय रहें - लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें या अपने घरेलू कामों को फिर से शुरू करें। संगति प्रमुख है।

 

2. व्यायाम स्वास्थ्य स्थितियों और बीमारियों से लड़ता है।

हृदय रोग के बारे में चिंतित हैं? उच्च रक्तचाप को रोकने की उम्मीद है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वर्तमान वजन क्या है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन सक्रिय होने से(एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, बढ़ता है, और यह अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है। यह एक-दो पंच आपके रक्त को सुचारू रूप से प्रवाहित रखता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

 

नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं और चिंताओं को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है, जिनमें निम्न शामिल हैं::

 

एक ही झटके

उपापचयी लक्षण

उच्च रक्त चाप

मधुमेह प्रकार 2

मानसिक तनाव

बेचैनी

कई प्रकार के कैंसर

गठिया

झरना

यह संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है और सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

3. व्यायाम से मूड अच्छा होता है।

भावनात्मक लिफ्ट की आवश्यकता है? या तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने की आवश्यकता है? जिम सेशन या ब्रिस्क वॉक से मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि विभिन्न मस्तिष्क रसायनों को उत्तेजित करती है जो आपको खुश, अधिक आराम और कम चिंतित महसूस करा सकती हैं।

 

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति और अपने बारे में भी बेहतर महसूस कर सकते हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।

 

4. व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है।

किराने की खरीदारी या घर के कामों के कारण? नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है।

 

व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब आपका दिल और फेफड़े बेहतर स्वास्थ्य में होते हैं, तो आपके पास दैनिक कार्यों को निपटाने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

 

5. व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।

स्नूज़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि आपको जल्दी सोने, बेहतर नींद लेने और गहरी नींद लेने में मदद कर सकती है। बस सोने के समय के करीब व्यायाम न करें, या आप सो जाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा से भरे हो सकते हैं।

 

6. व्यायाम आपके यौन जीवन में फिर से जोश भर देता है।

क्या आप शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेने के लिए बहुत थका हुआ या बहुत मोटा महसूस करते हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और आपके शरीर के आकार के बारे में आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है, जिससे आपके यौन जीवन को बढ़ावा मिल सकता है।

 

लेकिन वहां उसकी अपेक्षा इससे अधिक है। नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं के लिए प्रेरणा बढ़ा सकती है। और जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें व्यायाम न करने वाले पुरुषों की तुलना में स्तंभन दोष होने की संभावना कम होती है।

 

7. व्यायाम मज़ेदार और सामाजिक हो सकता है!

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि सुखद हो सकती है। वे आपको आराम करने, बाहर का आनंद लेने या केवल उन गतिविधियों में संलग्न होने की अनुमति देते हैं जो आपको खुश करती हैं। शारीरिक गतिविधि आपको मज़ेदार सामाजिक वातावरण में परिवार या दोस्तों से जुड़ने में भी मदद कर सकती है।

 

इसलिए डांस क्लास लें, हाइकिंग ट्रेल पर जाएं या सॉकर टीम में शामिल हों। एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं, और बस इसे करें। ऊबा हुआ? कुछ नया करने की कोशिश करें, या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।

 

व्यायाम पर निचला रेखा

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि अच्छा महसूस करने, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मज़े करने के बेहतरीन तरीके हैं । अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है::

 

एरोबिक गतिविधि। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन करें। दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि आप इस अभ्यास को एक सप्ताह के दौरान फैलाएं। अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने और वजन घटाने या वजन घटाने के रखरखाव में सहायता के लिए, प्रति सप्ताह न्यूनतम 300 मिनट की सिफारिश की जाती है। लेकिन थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी मदद कर सकती है। पूरे दिन थोड़े समय के लिए सक्रिय रहने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण। सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। लगभग 12 से 15 पुनरावृत्तियों के बाद अपनी मांसपेशियों को थकाने के लिए पर्याप्त वजन या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करके प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करने का लक्ष्य रखें।

मध्यम एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, बाइक चलाना, तैरना और घास काटने जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। जोरदार एरोबिक व्यायाम शामिल है।