Benefits of Mental Health Exercise-मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम के लाभ

 

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

 

 

आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है और आपको अवसाद, चिंता, तनाव और बहुत कुछ से निपटने में मदद कर सकता है?

 

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

व्यायाम केवल एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों के आकार के बारे में नहीं है। ज़रूर, व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपकी काया में सुधार कर सकता है, आपकी कमर को ट्रिम कर सकता है, आपके यौन जीवन में सुधार कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपके जीवन में साल भी बढ़ा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है जो अधिकांश लोगों को सक्रिय होने के लिए प्रेरित करता है।

 

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि इससे उन्हें तंदुरूस्ती का अहसास होता है। वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, रात में बेहतर सोते हैं, तेज यादें रखते हैं, और अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करते हैं। और यह कई सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए भी एक शक्तिशाली उपाय है।

 

नियमित व्यायाम अवसाद, चिंता और अवसाद के साथ मदद कर सकता हैएडीएचडी पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह तनाव से भी राहत देता है, याददाश्त में सुधार करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है और आपके समग्र मूड को बढ़ाता है। और आपको फ़ायदा उठाने के लिए फ़िटनेस का दीवाना होने की ज़रूरत नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम की मामूली मात्रा वास्तविक अंतर ला सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या फिटनेस का स्तर, आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने के लिए व्यायाम को एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उपयोग करना सीख सकते हैं, अपनी ऊर्जा और दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं, और जीवन का अधिक लाभ उठा सकते हैं।

 

व्यायाम और अवसाद

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज एंटीडिप्रेसेंट दवा के रूप में प्रभावी रूप से कर सकता है - लेकिन निश्चित रूप से साइड इफेक्ट के बिना। उदाहरण के लिए, हार्वर्डटीएच द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन । चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने पाया कि 15 मिनट तक दौड़ने या दिन में एक घंटे चलने से प्रमुख अवसाद का खतरा 26 प्रतिशत कम हो जाता है। अवसाद के लक्षणों से राहत के अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखने से पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है।

 

व्यायाम कई कारणों से एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मस्तिष्क में सभी प्रकार के परिवर्तनों को बढ़ावा देता है, जिसमें तंत्रिका विकास, कम सूजन, और नए गतिविधि पैटर्न शामिल हैं जो शांत और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन भी छोड़ता है, शक्तिशाली रसायन जो आपकी आत्माओं को उठाते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं। अंत में, व्यायाम भी एक व्याकुलता के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे आपको नकारात्मक विचारों के चक्र से बाहर निकलने के लिए कुछ शांत समय मिल सकता है जिससे अवसाद हो सकता है।

 

व्यायाम और चिंता

व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी एंटी-चिंता उपचार है। यह तनाव और तनाव से राहत देता है, शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बढ़ाता है, और एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से कल्याण को बढ़ाता है। जो कुछ भी आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, वह मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप ज़ोनिंग आउट करने के बजाय ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको बहुत फायदा होगा।

 

अपने पैरों के जमीन से टकराने की अनुभूति को महसूस करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, या आपकी सांस लेने की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास। सचेतनता के इस तत्व को जोड़कर—वास्तव में अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और जब आप व्यायाम करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं—आप न केवल अपनी शारीरिक स्थिति में तेजी से सुधार करेंगे, बल्कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। दौड़ना लगातार समस्याओं के प्रवाह को भी रोक सकता है .

 

व्यायाम और तनाव

कभी ध्यान दिया है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है? आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं, खासकर आपके चेहरे, गर्दन और कंधों में, जिससे पीठ या गर्दन में दर्द या दर्दनाक सिरदर्द हो सकता है। आप अपनी छाती में जकड़न, तेज़ नाड़ी या मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं। आपको अनिद्रा, नाराज़गी, पेट दर्द, दस्त या बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इन सभी शारीरिक लक्षणों की चिंता और परेशानी बदले में और अधिक तनाव पैदा कर सकती है, जो आपके दिमाग और शरीर के बीच एक दुष्चक्र बना सकती है।

 

व्यायाम इस चक्र को तोड़ने का एक प्रभावी तरीका है। मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज करने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को आराम देने और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करती है। क्योंकि शरीर और दिमाग बहुत करीब से जुड़े हुए हैं, जब आपका शरीर बेहतर महसूस करता है, तो आपका मन भी बेहतर महसूस करेगा।

 

व्यायाम औरएडीएचडी

नियमित व्यायाम करनाएडीएचडी के लक्षणों को कम करने और एकाग्रता, प्रेरणा, स्मृति और मनोदशा में सुधार करने का यह सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। शारीरिक गतिविधि तुरंत मस्तिष्क के डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा देती है - ये सभी फोकस और ध्यान को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, व्यायाम उसी तरह काम करता है जैसेएडीएचडी दवाएं जैसेरिटालिन और Adderall۔

 

व्यायाम औरपीटीएसडी और आघात

साक्ष्य से पता चलता है कि वास्तव में अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करके और जब आप व्यायाम करते हैं तो कैसा महसूस होता है, आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को "अस्थिर" करने में मदद कर सकते हैं औरपीटीएसडी या आघात की विशेषता वाले लोग निष्क्रिय तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं। अपने मन को भटकने देने के बजाय, अपने जोड़ों और मांसपेशियों में शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, यहां तक ​​कि आपके शरीर के हिलने-डुलने पर भी। व्यायाम जिसमें क्रॉस-मोशन शामिल है और दोनों हाथ और पैर शामिल हैं - जैसे चलना (विशेष रूप से रेत में), दौड़ना, तैरना, भार प्रशिक्षण, या नृत्य करना - आपके कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

व्यायाम के अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभ

भले ही आप मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित न हों, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा, दृष्टिकोण और मानसिक स्वास्थ्य को एक स्वागत योग्य बढ़ावा दे सकती है।

 

व्यायाम प्रदान करने में मदद कर सकता है:

 

तेज याददाश्त और सोच। वही एंडोर्फिन जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने और कार्य के लिए मानसिक रूप से तेज महसूस करने में भी मदद करते हैं। व्यायाम नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है और उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने में मदद करता है।

 

उच्च आत्मसम्मान। नियमित गतिविधि आपके दिमाग, शरीर और आत्मा में निवेश है। जब यह आदत बन जाती है, तो यह आपके आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ा सकती है और आपको मजबूत और शक्तिशाली महसूस करा सकती है। आप अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करेंगे और व्यायाम के छोटे लक्ष्यों को पूरा करके, आप उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे।

 

बेहतर नींद। यहां तक ​​कि सुबह या दोपहर में एक छोटी सी कसरत भी आपकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। यदि आप रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आराम देने वाले व्यायाम जैसे योग या हल्की स्ट्रेचिंग नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

अधिक ऊर्जा। सप्ताह में कई बार अपनी हृदय गति बढ़ाने से आप उठ सकते हैं और अधिक जा सकते हैं। हर दिन कुछ मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें, और जैसे-जैसे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करें, अपने व्यायाम को बढ़ाएँ।

 

मजबूत लचीलापन। जब जीवन में मानसिक या भावनात्मक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो शराब, ड्रग्स या अन्य नकारात्मक व्यवहारों का सहारा लेने के बजाय व्यायाम आपको लचीलापन बनाने और स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है, जो अंततः आपके अवसाद का कारण बन सकता है। नियमित व्यायाम भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।

 

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना आपके विचार से आसान है।

व्यायाम के सभी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने व्यस्त दिन के प्रशिक्षण के घंटे जिम में बिताने, पसीना बहाने, या नीरस मील के बाद मील चलाने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में पांच बार सिर्फ 30 मिनट का मध्यम व्यायाम ही काफी है। और भले ही यह आसान हो, इसे 15 मिनट के दो या 10 मिनट के तीन व्यायाम सत्रों में विभाजित किया जा सकता है।

 

थोड़ी सी गतिविधि भी कुछ नहीं से बेहतर है।

यदि आपके पास 15 या 30 मिनट की कसरत के लिए समय नहीं है, या यदि आपका शरीर आपको 5 या 10 मिनट के बाद ब्रेक लेने के लिए कहता है, उदाहरण के लिए, वह भी ठीक है। 5- या 10 मिनट के सत्र से शुरू करें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपके पास होगी, इसलिए अंततः आप थोड़ा और अधिक के लिए तैयार महसूस करेंगे। कुंजी यह है कि अधिकांश दिनों में कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध रहें - हालांकि बहुत कम। जैसे-जैसे व्यायाम आदत बन जाता है, आप धीरे-धीरे अतिरिक्त मिनट जोड़ सकते हैं या विभिन्न प्रकार की गतिविधि आज़मा सकते हैं। यदि आप इससे चिपके रहते हैं, तो व्यायाम के लाभ मिलने शुरू हो जाएंगे।

 

परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कष्ट उठाने की आवश्यकता नहीं है।

अनुसंधान से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों के लिए मध्यम व्यायाम सबसे अच्छा होता है। मतलब मध्यम:

 

कि आप सामान्य से थोड़ी भारी सांस लेते हैं, लेकिन सांस से बाहर नहीं। उदाहरण के लिए, आपको अपने चलने वाले साथी के साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन आसानी से गाना नहीं।

जब आप चलते हैं तो आपका शरीर गर्म महसूस करता है, लेकिन बहुत गर्म या बहुत गर्म नहीं।

 

 

व्यायाम करने के लिए बाधाओं पर काबू पाने

यहां तक ​​कि जब आप जानते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, तब भी पहला कदम उठाना आसान है। व्यायाम करने में बाधाएँ बहुत वास्तविक हैं - खासकर जब आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे से भी निपट रहे हों।

 

यहां कुछ सामान्य बाधाएं हैं और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं।

 

थकान महसूस कर रहा हूँ। जब आप थके हुए, उदास या तनावग्रस्त होते हैं, तो ऐसा लगता है कि व्यायाम करने से आपको बुरा लगेगा। लेकिन सच्चाई यह है कि शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली स्फूर्तिदायक है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम नाटकीय रूप से थकान को कम कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से 5 मिनट की तेज़ सैर का वादा करें। संभावना है, एक बार जब आप आगे बढ़ेंगे तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और आप लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे।

 

अभिभूत लगना। जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं, तो अपने व्यस्त दैनिक कार्यक्रम में एक और ज़िम्मेदारी जोड़ने का विचार भारी लग सकता है। काम करना व्यावहारिक नहीं लगता। यदि आपके बच्चे हैं, तो व्यायाम करते समय चाइल्डकैअर ढूंढना भी एक बड़ी बाधा हो सकती है। हालाँकि, यदि आप शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता (आपके मानसिक कल्याण के लिए एक आवश्यकता) के रूप में सोचना शुरू करते हैं, तो आप जल्द ही व्यायाम की थोड़ी मात्रा को व्यस्ततम कार्यक्रम में फिट करने के तरीके खोज लेंगे।

 

निराशा महसूस करना। यहां तक ​​​​कि अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तब भी आप आराम से सक्रिय होने के तरीके खोज सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों की आसान, कम प्रभाव वाली गतिविधि, जैसे चलना या नृत्य करना, के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करें।

 

अपने बारे में बुरा महसूस करना। क्या आप अपने सबसे खराब आलोचक हैं? यह आपके शरीर के बारे में सोचने का एक नया तरीका आजमाने का समय है। आपका वजन, उम्र या फिटनेस स्तर कोई फर्क नहीं पड़ता, एक ही नाव में कई अन्य लोग हैं। किसी मित्र से अपने साथ व्यायाम करने के लिए कहें। सबसे छोटे फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने से आपको शरीर का आत्मविश्वास हासिल करने और अपने बारे में सोचने के तरीके में सुधार करने में मदद मिलेगी।

 

दर्द लग रहा है। यदि आपको विकलांगता है, गंभीर वजन की समस्या है, गठिया है, या चोट या बीमारी है जो आपकी गतिशीलता को सीमित करती है, तो सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।