Reduce Belly Fat By Doing Basic Exercises-बुनियादी व्यायाम करके पेट की चर्बी कैसे कम करें

   बुनियादी व्यायाम से पेट की चर्बी कैसे कम करें।

जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो सलाह की बहुतायत से अभिभूत होना आसान होता है। हालाँकि, आप अकेले नहीं हैं। वे सभी आश्चर्य करते हैं कि वे पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या कर सकते हैं और संदेह करते हैं कि वे जो करते हैं वह व्यावहारिक है।

 

ये विचार और अनिश्चितताएं परेशान करने वाली हो सकती हैं क्योंकि पेट की चर्बी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को प्रभावित कर सकती है। पेट की चर्बी और कैसे व्यायाम, विशेष रूप से कोर व्यायाम, इसका इलाज कर सकते हैं, यह समझाते हुए, हम आशा करते हैं कि आप समस्या को समझने में मदद करेंगे। अतिरिक्त तरीके खोजने के लिए आगे पढ़ें जिससे आप तुरंत पेट की चर्बी कम करना शुरू कर सकते हैं।

 

पेट की चर्बी और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के बारे में बताया।

 

चमड़े के नीचे औरआंत का वसा आपके शरीर में वसा के दो रूप होते हैं। आप अपने हाथों से त्वचा के नीचे की चर्बी को महसूस कर सकते हैं। पेट की चर्बी, पेट की चर्बी, पेट में बहुत कम पाई जाती है।

 

आपके पेट के अंगों को घेरने वाली चर्बीजिसे विसरल फैट कहा जाता है, जो सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यह शरीर के इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय की समस्याओं को जन्म दे सकता है। 1 नतीजतन, आपकी कमर आपके वजन से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

 

ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत का वसा आपके शरीर को मुक्त फैटी एसिड से भर देता है, जिसे कोशिकाएं संसाधित नहीं कर सकती हैं। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जब आंत की चर्बी आपकी कमर के आसपास जमा हो जाती है, तो आपको मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य स्थितियों के विकास का खतरा होता है। आंत की चर्बी के कई प्रभाव होते हैं क्योंकि यह पेट के गहरे कक्ष में अंगों को घेर लेती है।

 

उदाहरण के लिए, यकृत वसा से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के सभी विभिन्न रूपों को बनाता है। वसा और कोलेस्ट्रॉल का सामान्य स्तर शरीर के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें हार्मोन का उत्पादन करने, मानव ऊतक के निर्माण में मदद करने और पित्त के उत्पादन में सहायता करने की आवश्यकता होती है, जो आहार वसा और वसा में घुलनशील विटामिन को तोड़ता है। लेकिन जब खून में एलडीएल, या जब खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो यह धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे वे कठोर और संकीर्ण हो जाती हैं।एथेरोस्क्लेरोसिस इसके लिए चिकित्सा शब्द है।

 

इंसुलिन प्रतिरोध, जो टाइप 2 मधुमेह में बदल सकता है, पेट के मोटापे के कारण भी हो सकता है। अतिरिक्त वजन की तुलना में आंत का वसा अधिक महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को अधिक वजन माना जाता है वे हमेशा सामान्य होते हैंबीएमआई ( बॉडी मास इंडेक्स) नहीं है। कुछ लोग करते हैं।

 

एक विशेष प्रोटीन के उच्च स्तर (रेटिनॉल-बाइंडिंग प्रोटीन 4) को इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। इस विशेष वसा की अधिकता जोखिम को बढ़ा देती है क्योंकि आंत का वसा इस प्रोटीन को स्रावित करता है।

पोषण के माध्यम से पेट की चर्बी कैसे कम करें

 

जबकि आपके पास अपने आनुवंशिकी पर नियंत्रण नहीं है, जो आपके वसा को संग्रहीत करने के स्थान को प्रभावित कर सकता है, आप क्या खाते हैं और आप कितना आगे बढ़ते हैं, इस पर आपका नियंत्रण होता है। व्यायाम और स्वस्थ आहार एक साथ पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे।

 

यद्यपि आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1,000 या 1,200 तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि आप कम कैलोरी वाले आहार पर करते हैं, आहार और व्यायाम आपको आंतों की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कम कैलोरी वाला आहार पेट की चर्बी को कम कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम की तीव्रता का स्तर मध्यम से जोरदार होना चाहिए।

 

यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

 

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।

 

कुछ शोधों के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि पेट की चर्बी कम करने में कम कार्ब आहार ने कम वसा वाले आहार से काफी बेहतर प्रदर्शन किया। अध्ययन में 43% कार्बोहाइड्रेट आहार और 55% कार्बोहाइड्रेट आहार की तुलना की गई।

 

याद रखें कि कम कार्ब वाले आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए। उच्च-फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को बढ़ाते हुए कम सरल संसाधित कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना उतना ही सरल हो सकता है।

 

अधिक फाइबर डालें।

 

अधिक फाइबर खाने से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन अपने आहार में 10 ग्राम फाइबर शामिल करने से पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना 3.7 प्रतिशत कम हो सकती है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको प्रति दिन 1,000 कैलोरी के लिए कम से कम 14 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दिन में 2,000 कैलोरी के लिए 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होगी।

 

अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करने का प्रयास करें। जई, जौ, क्विनोआ, जंगली चावल, ब्राउन चावल, फ़ारो और पॉपकॉर्न हैं.

बेली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज टिप्स

 

यदि आप आंत की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करना और रोकना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें क्योंकि अकेले आहार से पेट की चर्बी को स्थायी रूप से समाप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि आमतौर पर आप केवल पेट पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। इसके बजाय, आपके व्यायाम आपको चारों ओर से शरीर की चर्बी कम करने में मदद करेंगे।

 

व्यायाम में फैट लॉस का मतलब पेट जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में फैट कम करना है। शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वसा कम करना संभव नहीं है, हालांकि व्यायाम आमतौर पर पेट की चर्बी या अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम कर सकता है। एक समग्र व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक है। एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, पाया गया कि 12 सप्ताह के फिटनेस आहार के बाद, प्रतिभागियों ने पेट की चर्बी कम की। वह हफ्ते में कई बार 45 मिनट एक्सरसाइज के लिए साइकिल का इस्तेमाल करते थे।

 

हालाँकि, आपको व्यायाम बाइक खरीदने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी नियमित व्यायाम प्रशिक्षण पेट की चर्बी कम करने की क्षमता रखता है। इसके अतिरिक्त, आपके व्यायाम की दिनचर्या में कोर मजबूती आपके पेट को टोन करने में मदद कर सकती है, जबकि एरोबिक व्यायाम आपको पूरे शरीर में वसा खोने में मदद करता है।

 

कोर के लिए व्यायाम और उन्हें कैसे करें

 

आप अपने कोर को मजबूत करने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए कई मुख्य अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

 

उठक-बैठक, बर्पीज़, और सुई को अपने प्रशिक्षण रूटीन में शामिल करने के टिप्सकहीं भी फिटनेस औरईएमटी पैरामेडिक लाइसेंस प्राप्त निजी प्रशिक्षक द्वारा दिया गया।

 

वह कहते हैं कि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपने कोर को मजबूत करने पर काम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका पेट आपके संतुलन और समन्वय के लिए ज़िम्मेदार है, और आपकी मूल मांसपेशियां आंदोलन को स्थिर करती हैं, उनका दावा है। एक ठोस कोर होने का एक अन्य लाभ चोट-प्रतिरोधी निचली पीठ है। वाकर जारी है, "अपनी मूल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से हिप और श्रोणि समारोह में सुधार होता है। यह हमारी गति को मोड़ने, हमारे पैरों को फैलाने और हमारे शरीर को घुमाने के लिए बढ़ाता है।

 

आप अपने कोर को मजबूत करने में मदद के लिए नीचे दिए गए अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। अपने व्यायाम आहार को संशोधित करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। एक लाइसेंस प्राप्त निजी प्रशिक्षक वह है जिससे आप बात करना चाहते हैं। दोनों आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम आपके और आपकी स्थिति के लिए सही हैं।

 

सामने का हिस्सा।

 

वॉकर का कहना है कि कोर मसल्स के निर्माण और विस्तार के लिए फ्रंट प्लैंक जरूरी है। यह पेट और तिरछी मांसपेशियों के अलावा पीठ, कंधे, हाथ और पैर का व्यायाम करता है, जिससे यह पूरे शरीर का व्यायाम बन जाता है।

 

यह दावा करता है कि आसन में सुधार और मांसपेशियों के संतुलन और फिटनेस को बनाए रखने के लिए प्लैंक बहुत अच्छा है।

 

प्लैंक एक प्रभावी, गैर-इनवेसिव व्यायाम है जो आपकी सभी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, इसलिए मुझ पर विश्वास करें।

 

साइकिलिंग क्रंच।

 

पारवी के मुताबिक, साइकिल क्रंचेज से पेट के निचले और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां बुरी तरह थक सकती हैं। इसके अतिरिक्त, वह दावा करती है कि आपकी सांसें सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं जब वे आपके कार्यों के साथ तालमेल बिठाती हैं, गहरे पूरक में।

 

वॉकर साइकिल क्रंच की भी सिफारिश करता है, इसे सबसे अच्छा गतिशील कोर अभ्यासों में से एक कहता है क्योंकि यह सभी चार पेट की मांसपेशियों को एक साथ काम करता है। चूंकि आपके पैर ऊंचे हैं, इसलिए यह आपके निचले पेट को भी निशाना बनाता है। वैकल्पिक गति आपके हृदय गति को ऊपर रखती है, जो कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक है।

 

सेटअप।

 

तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां सेट-अप के लिए केंद्रीय हैं। इसके अतिरिक्त, वे आपकी छाती, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के लचीलेपन का व्यायाम करते हैं।

 

वॉकर के अनुसार, कोर को मजबूत करने वाली मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए सिट-अप्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

 

इंजेक्शन का प्रबंध करें।

 

आपके कोर पर काम करने के साथ-साथ थ्रेडबेयर एक्सरसाइज आपके लैट्स, डेल्टोइड्स और ऑब्लिक पर भी काम करती है। ठोस एरोबिक व्यायाम एक और लाभ है।

 

वॉकर के अनुसार, "'थ्रेड द नीडल' प्लैंक व्यायाम एक अत्यधिक अनुकूलनीय व्यायाम है जो मांसपेशियों की स्थिरता और शक्ति को बढ़ावा देता है।" इसके अतिरिक्त, "यह आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है और आपके धड़ को घुमाने की क्षमता में सुधार करता है।"